孕期要如何管理體重
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- 發(fā)布日期：2018-03-01
孕期體重管理，是每個(gè)孕媽都必須做好的功課。體重管理做好了，不僅有利于胎寶寶發(fā)育，還能有助于減少分娩的難度，還可以為產(chǎn)后塑身提供一定的前期幫助。今天，匯總了N位媽媽的孕期體重管理秘籍，給大家來一個(gè)大放送！
指定計(jì)劃
孕期想要好好的管理自己的體重，首先要規(guī)律孕期生活，其中學(xué)會(huì)做出一個(gè)合理的孕期體重管理計(jì)劃，就是一件不可忽視的問題。了解孕期體重增長的規(guī)律和極限，根據(jù)自己的生活習(xí)慣做出一個(gè)合理的孕期規(guī)律，并按此執(zhí)行，這是每一個(gè)孕媽都應(yīng)該學(xué)會(huì)的。
一般來說，整個(gè)孕期增重12公斤左右最為適宜，最多不超過20公斤。但由于每個(gè)孕媽的體形和原始體重不同，因此每個(gè)人具體的標(biāo)準(zhǔn)都會(huì)有所不同↓
1.了解自己孕前體重BMI指數(shù)
計(jì)算公式=體重(KG)/(身高M(jìn))^2；即體重?cái)?shù)（公斤）/身高數(shù)的平方（米）
＜18.5體形偏瘦，偏瘦型孕媽咪體重增加的目標(biāo)為12~15kg
18.5~23.9 體形標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)體重的孕媽咪體重增加的目標(biāo)為12kg
＞23.9 體形偏胖，偏胖型孕媽咪體重增加的目標(biāo)為7~10kg
2.不同時(shí)期不同標(biāo)準(zhǔn)
孕媽應(yīng)該根據(jù)不同孕期階段的實(shí)際情況，來制定增重標(biāo)準(zhǔn)。孕早期由于孕吐反胃等問題，孕媽的體重增長較為緩慢甚至減少。孕16-27周是孕期體重的加速期，28-36周圍最大加速期，孕37周以后開始減緩。因此，制定孕期管理計(jì)劃的時(shí)候，要考慮不同孕期狀態(tài)的不同情況
@鮮小姐Gracie：首先要對管理體重有些認(rèn)識，所以之前看了一些孕期的書，和聽了一些醫(yī)生，營養(yǎng)師的分享。 根據(jù)這些數(shù)據(jù)，把合理體重增加值每周為單位記錄在日歷上。 然后每天早上盡量相同的衣服，時(shí)間稱一次，記下來。 這樣對自己體重有個(gè)整體把握。 體重增加太快的時(shí)候，自己就知道要少吃點(diǎn)，或者多吃雜糧少吃水果。 體重增加的壓力，轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)和控制飲食的動(dòng)力。
@斑點(diǎn)小豬豬：懷孕早期(懷孕3個(gè)月以內(nèi))增加2千克；懷孕中期(懷孕3個(gè)月至6個(gè)月)增加5千克；懷孕末期(懷孕7個(gè)月至9個(gè)月)增加5千克，前后共增加12千克左右為宜。要定期稱體重，才能時(shí)刻檢查體重增加是否符合平均增重比率，所以買一把體重計(jì)很實(shí)用的。
